假期餘額不足 收好這份收心指南

　　過年好！春風得意馬蹄疾，新年祝福送給你！馬年春節如約而至，祝大家新春快樂，身體倍兒棒。這個假期，健康北京喊你健康過年，平安喜樂一整年！

　　“節後綜合征”來了該如何調適身心？

　　假期即將結束，該收收心，準備複工啦。一些人可能會出現這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節後綜合征”找上門了。如何在假期後調整好身心狀態？

　　1.逐步恢複規律作息

　　試著逐步恢複規律作息，例如不再熬夜、恢複正常睡眠時間、睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。

　　2.進行適度運動

　　可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節奏。

　　3.規律飲食

　　應規律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。

　　明天是節後複工首日，大家可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鍾閉目養神，或通過冥想、深呼吸練習平複焦慮情緒，快速恢複精力。